Bildovanje mozga i tela otklanja stres i donosi uspeh

Poslovni uspeh u direktnoj je vezi sa mentalnim i fizičkim sposobnostima zaposlenog. Svakodnevni rad na kondiciji povećava usredsređenost sa kojom se pristupa radnim zadacima, ostvaruje produktivnost i efikasnost na poslu.

Informacije stižu sa svih strana, a jedan od najvažnijih uslova za uspešno obavljanje radnih zadataka jeste pravilna selekcija podataka. Trošenje energije na informacije koje stižu sa pametnih uređaja i socijalnih mreža stvara mentalni zamor koji otežava povratak dnevnom planu rada. Visoka očekivanja nadređenih u kombinaciji sa stresom čine da zaposleni upadne u zamku psihičkog zamora koji nekada traje mesecima.

U razgovoru sa stručnjacima čiji je zadatak izgradnja psihičkog i fizičkog blagostanja pojedinca pokušali smo da saznamo može li se unaprediti mentalna i fizička kondicija, kako bi savremeni čovek sa uspehom i samopouzdanjem rešavao poslovne zadatke i unapredio karijeru.

„Mentalna kondicija je stepen sposobnosti jedne osobe da bude fokusirana i funkcionalna. To nije lako, naročito u današnje vreme kada smo preopterećeni raznim sadržajima i zavisni od pametnih uređaja koji su preuzeli značajan deo naših moždanih aktivnosti. Ako ne znate napamet tri telefonska broja ili ne pamtite obaveze u toku nedelje, već se isključivo oslanjate na unos tih podataka u telefon, onda je očigledno da je mentalna kondicija na niskom nivou. To se ne događa zbog ograničenih mentalnih sposobnosti, već zato što umesto fizičkih aktivnosti ljudi najčešće leže na vibrirajućoj fotelji koja bi trebalo da topi masnoću“, objašnjava za Biznis.rs psiholog i HR menadžer kompanije Nexia Star Nemanja Ćirilović.

Večita borba sa stresom

Za brzo povećanje mentalne kondicije naš sagovornik savetuje čitanje knjiga koje nisu usko vezane za profesiju. Lista od pet omiljenih aktivnosti koje se ne odnose na gledanje ekrana značajno može popraviti mentalnu izdržljivost.

„Ako na poslu imate toksičnu atmosferu i niste u mogućnosti da menjate firmu, pokušajte da napravite naki svoj lični kutak koji može biti veličine 10×10 centimetara. To može biti draga fotografija ili predmet koji će vas uvek podsećati da imate život i van kompanije“, navodi Ćirilović.

Usredsređenost je jedan od najvažnijih uslova za uspešno obavljanje radnih zadataka. Uprkos naporima, zaposleni često imaju problema da zadrže fokus, čak i u trenucima kada nadređeni detaljno objašnjava zašto je važno obaviti posao na način koji je u tom trenutku poželjan i potreban.

„Prisutnost je ključna reč za mentalnu kondiciju, ali i za psihičko zdravlje. Ako u glavi konstantno ćaskate sa sobom, razmišljate o prošlosti, budućnosti ili kritikujete sebe, onda ste blizu granice posle koje je povratak otežan. Dakle, vežbajte fokusiranjem na jednu stvar. Neka to bude pomenuta fotografija na radnom stolu. Pokušajte da primetite trenutak kad vam odlutaju misli. Tada konstatujte da ste odlutali i vratite se na predmet svoje usredsređenosti. Kao i kod fizičkog vežbanja, bitno je da budete uporni. Niko nije istrčao polumaraton bez ikakve pripreme“, savetuje Ćirilović.

Mentalna snaga na temeljima fizičkog zdravlja

Pored psiholoških sposobnosti neophodnih za savladavanje nedaća koje sa sobom nosi radni dan, od presudnog značaja za uspeh jeste i fizička pripremljenost. Ona nam pomaže da se uspešno izborimo sa stresom i tako čuvamo mentalnu čvrstinu koja je zbog nagomilanih obaveza i brzog načina života pod konstantnim udarima.

„Prvi simptomi koji ljude teraju da počnu sa vežbanjem i sportom su bolovi. Najčešće su to bolovi u leđima, zglobovima i kolenima. Ljude nelagodnost natera da promene nešto u svom životu. Kada zatraže pomoć najčešće konstatuju da su se ugojili, pa ne mogu da vežu pertlu ili potrče za autobusom“, objašnjava za Biznis.rs personalni trener Miloš Kalušević i napominje da pre nego što započne sa individualni tretmanom testira klijenta:

„Prva stvar koju utvrdim jeste skraćenje tetiva zadnje lože usled dugotrajnog sedenja. Ova promena onemogućava klijenta da uradi čučanj. Kada započnemo sa vežbanjem klijent se brzo zamara, što upućuje da mu nedostaje kondicija. Stanje prati nemogućnost mišića da podrže obavljanje osnovne vežbe, odnosno njihovu sposobnost da se iznova i iznova angažuju. Personalni trener na početku prilagođava trening vežbaču, a najveću grešku prave oni koji brzo žele rezultate“, upozorava naš sagovornik i dodaje da su povrede, bolovi i pritisak u zglobovima najčešće nuspojava koje se dešavaju kada se neoprezno pristupa treningu:

„Ljudima koji žele da se aktiviraju preporučujem laganu šetnju, sa malo bržim korakom na terenu koji nije ravan već brdovit. Deset do dvadeset minuta na dan je sasvim dovoljno za početak, a onda bi trebalo postepeno povećavati. Telo se adaptira na nove okolnosti i postepeno se povećavaju aerobne sposobnosti“, navodi Kalušević.

Prvi rezultati mogu se osetiti posle mesec dana umerenih ali redovnih fizičkih aktivnosti. Neprijatnost se oseća tokom prvih 20 dana, jer je to period intenzivnih fizioloških procesa u organizmu. Pokretanje metabolizma jedan je od osnovnih zadataka. Neredovna ishrana i nedostatak tečnosti najčešći su razlozi usporenog metabolizma.

„Prvih 15 dana radimo kružni trening koji stimuliše mišićna vlakna. Trebalo bi angažovati kompletno telo u nekih 45-50 minuta treninga. Dešava se da jednostavno telo nije naviklo, pa ne može da pumpa krv. Dolazi do nagomilavanja laktata na mestu gde se nalazi mišić koji smo trenirali, što izaziva lučenje mlečne kiseline. To uzrokuje neprijatnost – upalu mišića koja vremenom prestaje“, objašnjava naš sagovornik.

Mogućnost izbora je ogromna

U Beogradu postoje raznovrsne mogućnosti za obavljanje fizičkih aktivnosti. Pored teretana i fitnes centara koji su do pandemije radili punim kapacitetima, popularna je vožnja biciklom, ali i kolektivni sportovi. Termin je moguće rezervisati u dvoranama i balon salama, a cene se razlikuju u zavisnosti od lokacije i infrastrukture.

Sat vremena korišćenja balon sale prosečne opremljenosti kreće se u rasponu od 2.500 do 3.500 dinara, što je više nego pristupačno uzimajući u obzir da tokom jednog meča malog fudbala učestvuje deset do dvanaest rekreativaca. Slične su cene prilikom iznajmljivanja sala za košarku. Samostalno korišćenje teretane košta od 2.000 do 3.000 dinara na mesečnom nivou u zavisnosti da li korisnik želi ograničeni broj termina ili vežbanje bez ograničenja.

Vožnja bicikla jedan je od omiljenih oblika rekreacije mnogih Beograđana. Bicikl je moguće iznajmiti po različitim uslovima i povoljnostima. Cena jednog sata u proseku se kreće od 150 do 200 dinara, ali je moguće koristiti prevozno sredstvo u dužem vremenskom intervalu po vrlo povoljnim uslovima.

„Ljudi imaju različite budžete i ne možemo sve staviti u isti koš. Postoje klijenti koji rade za 300-400 evra mesečno, a potrebna im je pomoć. Najčešće ne znaju pravilno izvođenje vežbi, nekada postoji i strah od povreda. Često nemaju dovoljno motivacije da istraju u tome, pa su prinuđeni da angažuju personalnog trenera. Većina trenera u Beogradu naplaćuje 10 evra po treningu. To je ekvivalentno ceni privatnog časa matematike za učenike i studente“, objašnjava naš sagovornik i naglašava da bi zdrav život morao biti svima dostupan.

„Vodimo se idejom da se zdravlje podrazumeva i ne mora mnogo da košta. Prilagodili smo cene platežnoj moći građana. Klijenta ne ograničavam. Ukoliko procenim da je dovoljno šest treninga mesečno, uradićemo toliko i naplatiću 1.000 dinara po terminu. Ozbiljnije vežbanje zahteva više treninga. U prva tri meseca preporučujem 12 termina na mesečnom nivou, odnosno tri puta nedeljno sa danom razmaka, kako bi se mišići oporavili i regenerisali“, zaključuje Kalušević.